記録して、気づいて、今日の自分をやさしく整える。
全部書かなくても大丈夫。ひとつ記録するたびに、少しずつ今日が見えてきます。
数字は判定ではなく、今日の状態を知るためのメモです。
食べたものをそのまま残してください。量が分からないものは、一般的な1人前で目安を出します。
体調や気づいたことなど、自由に残せます。
身長・体重・年齢を入れると、BMIと目安になる体重がわかります。数字は「良い・悪い」ではなく、いまの自分を知るためのものです。
「今日」からも記録できます。過去の日付を追加・修正したいときはこちらを使ってください。
直近30件の記録をグラフで表示します。体重は毎日の点ではなく、1週間の流れで見てあげてくださいね。
食べたものや体調を、日ごとにふり返れます。
あなたの基礎代謝から、無理のない1日の目安カロリーと栄養バランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を計算します。基礎代謝より下げないのが「整える」コツです。
1日に使うエネルギーのうち約6割は基礎代謝（じっとしていても使われる分）。残りは体を動かす分が約3割、食事の消化吸収で使う分が約1割です。基礎代謝のいちばんの働き手は筋肉。年齢とともにゆるやかに下がっていくのは、とても自然なことなんです。
| 年代 | 女性 | 男性 |
|---|---|---|
| 18〜29歳 | 約1,130kcal | 約1,490kcal |
| 30〜49歳 | 約1,170kcal | 約1,570kcal |
| 50〜64歳 | 約1,120kcal | 約1,510kcal |
| 65〜74歳 | 約1,090kcal | 約1,390kcal |
| 75歳以上 | 約1,020kcal | 約1,310kcal |
全部やらなくて大丈夫。「これならできそう」を1つだけ選んで、今日から始めてみてくださいね。
おうちにある食材をタップ（または入力）すると、整うメニューをご提案します。迷った日は「おまかせ」でどうぞ。
特別な食材はいりません。コンビニやおうちにあるもので整えられます。
食事だけががんばりどころではありません。日々の小さな意識が、痩せやすい体をゆっくり育ててくれます。ぜんぶやらなくてOK。「これならできそう」をひとつだけどうぞ。
食べたものと、そのときの気分をゆるっと残しましょう。記録は「反省」ではなく「観察」でOKです。食べ物の名前を書くと、目安カロリーも自動で出ますよ。
最初に一度入力すると、1日の目安カロリーが「今日」の画面に表示されます。数字は守らなければいけないルールではなく、食事を考えるときの目安です。
記録はこの端末のブラウザに保存されています。機種変更や履歴削除に備えて、ときどき保存しておくと安心です。