がんばらなくて大丈夫。あなたのペースで、少しずつ。
身長・体重・年齢を入れると、BMIと目安になる体重がわかります。数字は「良い・悪い」ではなく、いまの自分を知るためのものです。
朝トイレのあと、同じ条件で測るのがおすすめです。同じ日付で保存すると上書きされます。
直近30件の記録をグラフで表示します。体重は毎日の点ではなく、1週間の流れで見てあげてくださいね。
あなたの基礎代謝から、無理のない1日の目安カロリーと栄養バランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を計算します。基礎代謝より下げないのが「整える」コツです。
1日に使うエネルギーのうち約6割は基礎代謝（じっとしていても使われる分）。残りは体を動かす分が約3割、食事の消化吸収で使う分が約1割です。基礎代謝のいちばんの働き手は筋肉。年齢とともにゆるやかに下がっていくのは、とても自然なことなんです。
| 年代 | 女性 | 男性 |
|---|---|---|
| 18〜29歳 | 約1,130kcal | 約1,490kcal |
| 30〜49歳 | 約1,170kcal | 約1,570kcal |
| 50〜64歳 | 約1,120kcal | 約1,510kcal |
| 65〜74歳 | 約1,090kcal | 約1,390kcal |
| 75歳以上 | 約1,020kcal | 約1,310kcal |
全部やらなくて大丈夫。「これならできそう」を1つだけ選んで、今日から始めてみてくださいね。
おうちにある食材をタップ（または入力）すると、整うメニューをご提案します。迷った日は「おまかせ」でどうぞ。
特別な食材はいりません。コンビニやおうちにあるもので整えられます。
食事だけががんばりどころではありません。日々の小さな意識が、痩せやすい体をゆっくり育ててくれます。ぜんぶやらなくてOK。「これならできそう」をひとつだけどうぞ。
食べたものと、そのときの気分をゆるっと残しましょう。記録は「反省」ではなく「観察」でOKです。食べ物の名前を書くと、目安カロリーも自動で出ますよ。